適量のおやつとは
一般的に、1日200kcalがおやつの適量とされています。
しかし、むし歯を予防するためには、おやつを食べる回数にも注意が必要です。
おやつは1回100kcalを目安に、1日2回までに抑えるようにしましょう。
適量のおやつの摂取は健康的な生活に欠かせないものですが、摂り過ぎると健康被害が出ることもあります。
特に、お菓子やジュースは糖分が多く、虫歯や肥満などのリスクを高めることが知られています。
そこで、1回あたりの摂取量を100kcal以下に抑え、1日2回までとすることで、健康的なおやつの摂取が可能となります。
加工食品にも注意
最近では、お菓子などの加工食品の栄養成分が表示されているものが多くなっています。
おやつを選ぶ際には、袋の裏側をよく見て、どの程度のエネルギーがあるのかを確認しましょう。
加工食品は多くの場合、糖分や脂質が多く含まれており、虫歯や肥満の原因となることがあります。
栄養成分表示が義務化されているため、袋の裏側に栄養成分表が記載されている商品が増えています。
おやつを選ぶ際には、カロリーや糖分、脂質の含有量を確認し、バランスのとれた選択を心がけましょう。
虫歯予防における注意点
おやつを食べる際には、歯を磨くことや、水を飲むことも大切です。
おやつを食べる回数を減らすだけでなく、正しいケアも心がけましょう。
虫歯予防には、適量のおやつの摂取とともに、おやつの食後に歯磨きやうがいを行うことが大切です。
また、歯磨きができない場合は、口の中をキシリトールガムで刺激することも有効です。
キシリトールは虫歯菌の繁殖を抑える効果があるため、口の中を清潔に保ち、虫歯の予防につながります。
ただし、キシリトールガムを噛む場合にも、適量に注意が必要です。1日4〜5回、1回10分程度を目安に噛むようにしましょう。
また、水を飲むことでも口の中を洗浄できるため、おやつを食べた後にはできるだけ水を飲むように心がけましょう。