成長期には、骨や筋肉、臓器、皮膚などが発達するため、栄養素のバランスが重要です。
以下は成長期に必要な栄養素の例です。
カルシウム
骨や歯を形成するために必要な栄養素です。乳製品、小魚、豆腐などに多く含まれます。また、ビタミンDを摂取することで、カルシウムの吸収率が高まります。
タンパク質
筋肉や臓器、皮膚、髪の毛などを構成するために必要な栄養素です。肉、魚、卵、豆類、乳製品などに多く含まれます。バランスよく毎食摂取することが重要です。
鉄分
成長期には貧血を予防するために鉄分が必要です。赤身の肉、レバー、貝類、ひじきなどに多く含まれます。また、ビタミンCを同時に摂取することで、鉄分の吸収率が高まります。
ビタミン
眼や皮膚の健康維持に必要な栄養素です。キャロット、ほうれん草、かぼちゃ、レバーなどに多く含まれます。ただし、過剰摂取には注意が必要です。
成長期には、骨や筋肉、臓器、皮膚などが発達するため、栄養素のバランスが重要です。
カルシウム、タンパク質、鉄分、ビタミンが代表的な栄養素であり、それぞれの摂取量をバランスよく調整することが大切です。