ごはんに含まれる「たんぱく質」が身長アップに必要な理由
成長期の子どもたちは、適切な栄養素を取り入れることが重要です。
ごはんは、たんぱく質を含む炭水化物の代表的な食品ですが、実はごはんにもたんぱく質が含まれています。
茶碗1杯（150g）のごはんには、半個分の卵に相当する量のたんぱく質が含まれています。
成長期の子どもたちには、毎食100～150gのごはんを食べることをおすすめします。
ごはんを主食として摂ることで、子どもたちのたんぱく質摂取量の15～20％を補うことができます。
身長を伸ばす運動に最適！ ごはんがもたらす筋力アップの効果
成長期の子どもたちが背を伸ばすためには、必要な栄養素を効率的に消化吸収するための土台作りが重要です。
胃腸は筋肉でできており、よく噛んで食べることで胃腸の働きを促進し、消化吸収力を高めることができます。
ごはんは、噛む回数が増えることで胃腸を鍛えるのに最適な食品です。
また、ごはんに含まれるデンプンを冷やすことで、食物繊維と同様の効果が得られ、腸内環境を整えることができます。
和食には、ビタミンやミネラルを豊富に含む食材が多く、身長を伸ばすためには欠かせません。
バランスの良い栄養素で成長期の健康をサポートするごはんの食べ方
成長期の子どもたちは、適度な運動と栄養素のバランスを保つことが重要です。
身長を伸ばすためには、筋トレやストレッチなどの運動が効果的です。
また、栄養素のバランスも重要であり、野菜や果物、乳製品などの栄養素をバランスよく摂取することが必要です。
特に、カルシウムやビタミンDを多く含む食品を積極的に摂取することが、骨の成長を促す上で重要です。
さらに、睡眠不足やストレスも身長の成長を妨げるため、十分な睡眠やストレス解消も意識して取り入れるようにしましょう。